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0 En este #MiercolesFit les dejo 3 tips para generar hipertrofia.
Tensión mecánica.
Es la fuerza que se genera al realizar un movimiento tanto concentro como excéntrico, tiene que ser el movimiento lo mas largo posible sin salirse de la ejecución correcta.
Lo ideal es trabajar sobre el 60% de tu RM (capacidad máxima para realizar una ejecución), en un rango de 10 repeticiones.
Estrés metabólico.
Sentir la sensación de ardor y de hinchazón, son dos mecanismos que suceden bajo el estrés metabólico, es eficaz cuando creas la tensión desde adentro hacia afuera en las células musculares.
Otros factores son:
- La oclusión de venas por contracción muscular persistentes que impiden la sangre fluir
- La hipoxia o falta de oxígeno en los músculos debido al colapso sanguíneo El bombeo y la hinchazón celular muscular.
Daño muscular.
Sucede cuando se realiza algún ejercicio nuevo o poco familiar, también al acentuar el componente excéntrico a un ejercicio o al estirar el musculo que se está siendo activado.
Aproximadamente después de 48 horas de realizar el ejercicio es cuando el dolor alcanzara su máxima potencia, y a las 72 horas es capas de recuperarse en función de la nutrición y descanso.
Estos tres componentes están relacionados y ellos señalan la respuesta de hipertrofia.
La mayor fusión de las células satélite, la hipoxia, la oclusión, y la hinchazón celular que acompaña la acción del bombeo, es el conjunto ideal para una hipertrofia muscular.
Junto con una combinación de trabajo pesado y trabajo a altas repeticiones, dando lo mejor de si en ambos se alcanzara un potencial muscular máximo.
Para mayor información puedes contactarme:
Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044
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