La melatonina es una hormona segregada por la glándula pinal que se encuentra ubicada en el cerebro, y es la encargada de regular los ciclos del sueño y vigilia.

Esta hormona está relacionada con el organismo, los músculos y el sistema nervioso. Lo que ayuda a tener un mejor descanso. También cumple la función de ser antiespasmódica en el tracto intestinal, relajándolo al estar contraído o tenso.

Además, la melatonina baja los niveles excesivos de cortisol (hormona catabólica) y tiene efectos antioxidantes y antinflamatorios, lo cual de manera indirecta puede mejorar la fuerza muscular y la adaptación durante el ejercicio.

Conforme vamos envejeciendo su producción disminuye, por eso es por lo que las personas mayores tienden a dormir menos durante la noche. Los síntomas de deficiencia de melatonina son:

Fatiga
Agitación
dificultad para dormir
insomnio
irritable
ansiedad
síndrome de piernas cansadas durante la noche.

si presentas alguno de estos síntomas lo ideal es asistir con un especialista en la salud para que te oriente y te prescriba su suplementación, esta es de venta libre y no te vuelve dependiente. La dosis varia en base al contexto de la persona.

Aquí te dejo 8 alimentos que te ayudan a aumentar la producción de melatonina: