Iliana Camarena En este miércoles fit compartiré una rutina de glúteos gym.
El glúteo es un musculo que esta conformado por 3 vientres musculares:
- Glúteo mayor
- Glúteo medio
- Glúteo menor
Y dichos músculos le proporcionan estabilidad a la pelvis y cuando estos no cumplen su función otras estructuras corporales se activan para sustituir su función: lumbares, isquiotibiales y cuádriceps principalmente.
Cuando trabajamos la musculatura de manera específica podemos disminuir algunos dolores crónicos como el dolor de la zona de lumbar, dolores de las rodillas y dolor en la cadera.
Del mismo modo ayuda a disminuir dolores de origen nervioso (ciático) y te dará mejor estabilidad del Core disminuyendo el riesgo de desarrollar hernias discales.
Rutina de glúteos gym.
Rutina 4 series
Patada cruzada con grillete 20-15-12-10 repeticiones y en cada serie se sube el peso.
Patada lateral con grillete 10 repeticiones sosteniendo 1 segundo en cada repetición.
Hip thrust con barra y banda de resistencia en las piernas, 10 repeticiones, en cada serie se sube el peso y en la última se sostiene 10 segundos en contracción
Patada posterior con grillete 10 repeticiones con 2 segundos de contracción en cada repetición.
Sentadilla búlgara 10 repeticiones por pierna en cada repetición subir el peso.
Desplante princesa 10 repeticiones por pierna con peso
Salto sentadilla 15 repeticiones con pulso y banda de resistencia.
Como vemos, el trabajo de glúteo más allá de la parte estética presenta innumerables ventajas en cuanto al rendimiento, salud y prevención.
¡¡¡¡No se les olvide hacer cardiovascular al finalizar el entrenamiento y estirar!!!!
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Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044
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