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0 Miércoles fit hoy hablare de lo que es la grasa visceral
La grasa visceral es la que se encuentra por dentro del abdomen cubriendo los órganos internos y llenando el espacio que se encuentra vacío entre ellos.
El exceso de grasa visceral se relaciona con enfermedades cardiovasculares, síndrome metabólico, diabetes tipo 2 y enfermedades respiratorias.
Es importante mencionar que no es igual la grasa que rodea la circunferencia de la cintura que es subcutánea, que la grasa visceral que es intraabdominal (se encuentra por dentro).
¿Cómo se puede medir la grasa visceral?
La manera más precisa es por medio de una resonancia magnética o una tomografía computarizada. Sin embargo, hoy en día la manera más fácil es por medio de una báscula de bioimpedancia.
Una manera de saber si tienes demasiada grasa en el vientre es midiendo tu cintura. Con una cinta métrica se coloca justo en la parte superior del hueso de la cadera (más o menos a la altura del ombligo) y se toma la medida en centímetros.
Las OMS nos indica los valores de la circunferencia de cintura son:
- Mujeres = 88 cm máximo
- Hombres = 102 cm máximo
Causas que provocan el aumento de la grasa visceral
- Edad
- Genética
- Dietas ricas en grasa
- Sedentarismo
- Alcohol
- Ayunos muy prolongados seguidos de atracones
- Ingesta elevada de alimentos chatarra
- Estrés
- Obesidad
- Fumar
- No descansar
- Menopausia
¿Cómo bajar la grasa visceral?
- Seguir una dieta saludable y equilibrada. Evitando los productos ricos en hidratos de carbono simples y grasas saturadas
- Remplazar las bebidas azucaradas por agua natural, té o infusión, si lo deseas puedes agregar sustituto de azúcar
- Pon atención en el tamaño de tus porciones
- Incorpora actividad física en tu vida diaria, no solo cardiovascular, también ejercicio de fuerza.
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Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
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