Planifica Tu Entrenamiento

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Es importante planificar no solo tu alimentación, si quieres ver cambios óptimos es importante también llevar un orden en tu entrenamiento.

Primero, establecer los objetivos y en base a ello organiza la agenda

Segundo, planificar la rutina

Poner en primer lugar los músculos que quieres hipertrofiar, designarle dos o tres veces a la semana y dejarlo descansar uno o dos días para darle tiempo de recuperarse y pueda crecer
Aumenta poco a poco de series y repeticiones; siempre apuntando para llevar un control

Tercero, no te olvides de tu cardiovascular y tu abdomen

Siempre al terminar tu rutina realiza un poco de cardiovascular, te ayuda a drenar las toxinas y te evitara un poco la fatiga. Además, se asegura la oxidación de grasa
El área abdominal recomiendo que mínimo se trabaje 3 veces por semana, las series se puede empezar con tres y repeticiones de quince y a la tercera semana aumenta a cuatro series y la quinta empieza aumentar repeticiones.

Cuarto, importante

Calentar 10 min antes de empezar cualquier tipo de actividad física, en cualquier aparato de cardiovascular, posteriormente mueve articulaciones (cuello, hombros, codos, muñecas, espalda, rodillas, tobillos, etc.) con esto se empieza a preparar la mente y el cuerpo
Al finalizar tu entrenamiento siempre estira
Esto te evitara lesiones

Ejemplo de rutina para mujer de 6 días, por grupo muscular