Iliana Camarena Miercoles fit – Sobrecarga progresiva rutina
¿Qué es? La Sobrecarga progresiva rutina
La Sobrecarga progresiva rutina, es uno de los principios básicos del entrenamiento, que te permite progresar en tus entrenamientos evitando el estancamiento.
¿Por qué aplicarla?
Porque al entrenar generas estímulos, que provocan que tu cuerpo este en constante adaptación, entonces, dicha adaptación prepara a tu cuerpo para nuevos retos en tu entrenamiento. Por esta razón es importante salir del área de confort y le brindes a tu cuerpo nuevos estímulos para que siga progresando.
¿Cuáles son esos estímulos?
- Mas repeticiones
- Mas peso
- Mas tiempo bajo tensión
- Mas series
¿Y cómo podemos aplicarla?
La podemos integrar a ejercicios básicos o compuestos como, por ejemplo: la sentadilla, peso muerto, Press de banca, etc. ¡¡Es importante cuidar la técnica de los ejercicios!!
Ve aumentando el peso semana tras semana y de forma gradual, por ejemplo
Sentadilla libre
- Semana 1 = 10 kg
- Semana 2 = 11 kg
- Semana 3 = 12 kg
- Semana 4 = 12 kg
Te recomiendo que lleves un registro semanal de los ejercicios y de la variable que vas mejorando, y que inicies con repeticiones y después con peso.
Ten en cuenta que la sobre carga progresiva no se aplica de la misma manera en personas principiantes, intermedios y avanzados, la capacidad de cada uno es diferente, y lo mejor siempre es apoyarse de un profesional de la salud.
Para mayor información puedes contactarme:
Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044
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