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0 Inicia este año 2021 con toda la actitud
Iliana Camarena Lic. en nutrición te da unos consejos relacionados a «Inicia esta año con actitud».
Después de las fiestas y reuniones navideñas siempre quedan unos pequeños kilos de mas, para poder regresar a nuestro peso es necesario realizar algunos ajustes a nuestra dieta y actividad física, así que aquí te dejo unos tips de alimentación y ejercicio.
Recomendaciones que te ayudan a tener una alimentación más saludable y podemos emplear en nuestra vida diaria, y no necesariamente tiene que dejar de ser rico, al contrario hay muchas recetas deliciosas que podemos disfrutar sin culpa. Comer sano puede ser fácil, accesible y sabroso, solo tenemos que tomar decisiones inteligentes
No te saltes el desayuno
Utiliza spray para el aceite
Incluye chocolate amargo
Preferir:
Frutas y verduras de temporada y frescas
Los cereales siempre integrales
Consumir frutos secos y semillas con medida
Incluir pescado (preferiblemente pescado azul con ácidos grasos omega 3)
Consumir las aves sin piel
Las proteínas de preferencia magras (menos grasa)
Evitar
Carbohidratos refinados como azucares añadidos y procesados
Bebidas azucaradas
Alimentos con alto contenido en sal y sodio
Bebidas carbonatadas
Grasas saturadas (fritos, capeados, empanizados, etc.)
Embutidos y Quesos altos en grasa
Productos lácteos altos en grasa
Aceites tropicales como de coco y palma
Grasas trans y aceite parcialmente hidrogenados
Consejos:
Leer el etiquetado de los productos
Estar atentos a las calorías comer porciones razonables
Cocinar en casa
Llevar un seguimiento de lo que se come
Realiza ejercicios aeróbicos entre 30 y 45 min como mínimo durante 5 días a la semana de intensidad leve a moderada, si tienes problemas de movilidad puedes practicar caminata, yoga, taichi o estiramientos de 2 a 3 veces por semana
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