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0 Hoy te mostramos 5 ejercicios efectivos para trabajar los hombros
Aquí tienes 5 ejercicios efectivos para trabajar los hombros. Es importante recordar calentar adecuadamente antes de realizar estos ejercicios para prevenir lesiones y mantener una buena técnica durante cada uno.
Aquí van los 5 ejercicios efectivos para trabajar los hombros junto con algunos tips:
1. Press de Hombros (o Press Militar):
– Ejecución: De pie, levanta una barra desde la altura de los hombros hasta que los brazos estén completamente extendidos. Puedes realizarlo sentado o de pie.
– Tips:
– Mantén los codos alineados con las muñecas.
– Controla el peso y evita arquear la espalda.
2. Elevaciones Laterales:
– Ejecución: Con mancuernas en ambas manos, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
– Tips:
– Mantén una ligera flexión en los codos.
– Controla el movimiento y evita balancear el cuerpo.
3. Remo al Cuello:
– Ejecución: Utiliza una barra y lleva la misma hacia la parte trasera del cuello mientras estás de pie.
– Tips:
– Mantén la espalda recta y los codos apuntando hacia afuera.
– Usa un agarre amplio para trabajar más la parte posterior de los hombros.
4. Face Pulls:
– Ejecución: Utiliza una polea con una cuerda o barra. Tira de ella hacia la frente, manteniendo los codos elevados.
– Tips:
– Ajusta la altura de la polea para que esté a la altura de los ojos.
– Concédele importancia a la retracción escapular.
5. Pájaros (Reverse Flyes):
– Ejecución: Apoyado en un banco inclinado o de pie con el torso inclinado hacia adelante, levanta mancuernas hacia los lados.
– Tips:
– Mantén una ligera flexión en los codos.
– Controla el movimiento y evita usar demasiado peso.
Recuerda ajustar el peso de acuerdo a tu nivel de condición física y siempre priorizar la forma sobre la cantidad de peso levantado. Además, escucha a tu cuerpo y evita el sobre entrenamiento. Consulta a un profesional de la salud o un entrenador si tienes alguna condición médica o duda sobre la ejecución de estos ejercicios.
