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0 En este miércoles fit ¿Te sientes cansado?
Aunque suene raro es un problema muy común en la población mexicana, debido a las altas horas de jornada, pocas horas de sueño y una mala alimentación, el cuerpo se descompensa y empieza a tener episodios de cansancio extremo, ansiedad, depresión y algunas dolencias físicas como dolor de cabeza, espalda, piernas, rodillas, retención hídrica, etc. Si estas pasando por algo similar pon atención en tus hábitos porque nos están indicando que algo no está bien y es momento de cambiar.
En algún artículo pasado hable sobre la importancia de desayunar, bueno, aquí lo reitero… para que el cuerpo funcione correctamente hay que alimentarlo ya que el alimento es nuestra fuente de energía, y alimentarlo no me refiero a comer cualquier cosa, me refiero a nutrir y cuidar nuestro cuerpo; comer cosas saludables y nutritivas, ricas en fibra, vitaminas, minerales, proteínas, lípidos saludables y carbohidratos complejos, y por supuesto nunca olvidarnos de beber agua natural.
Es importante llegar a nuestro requerimiento calórico, este se obtiene conforme tu metabolismo basal, edad, sexo, estatura, actividad diaria y física si hay. Una vez obtenida se dividen de acuerdo con las necesidades y objetivos de la persona a tratar en macronutrientes (carbohidratos, lípidos y proteínas) que se deben consumir en la dieta diaria para obtener la energía que el cuerpo necesita y así realizar sus funciones vitales más la actividad de la persona.
Aquí te dejo algunos alimentos ricos y saludables que te pueden ayudar en esos momentos de cansancio.
- Aguacate
- Huevos
- Miel
- Agua
- Avena
- Frutos secos o deshidratados naturales o con chile (una bolsita pequeña)
- Zanahorias, jícamas y pepino rallado con limón y chile o naturales (una o dos tazas)
- Gelatina (si es normal una pequeña taza, si es light puede ser una porción grande)
- Semillas: Nueces, almendras, pistaches, cacahuates, piñones, semillas de girasol, Chía. Naturales, una bolsa pequeña
- Café americano, yerba mate, té verde o té negro. Sin azúcar o con sustituto de azúcar
- Chocolate amargo (una tableta de 30 grs).
Alimentos que debes evitar si te sientes fatigado
- Pasta o el arroz
- Legumbres
- Lechuga
- Vino (alcohol)
- Carne roja
- Melón
Y estas son vitaminas que ayudan a obtener más energía
- Complejo B
- Vitamina C
- Triptófano
- Ginseng
Para mayor información puedes contactarme:
Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044
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