Revista Quiubo Beneficios de comer antes de entrenar.
¿Es bueno comer antes de entrenar? Recordemos que nuestro cuerpo funciona por medio de energía, y esa energía la obtenemos de los alimentos; entonces es ahí cuando entendemos la importancia de meter combustible antes de entrenar, nos prepara para el esfuerzo y nos brinda la energía necesaria para realizar nuestra actividad física, evitando las lesiones y la fatiga….¡sacando lo mejor de ti!
Aquí les dejo algunos beneficios de realizar un pre-entreno:
- Te ayuda a crear masa muscular
- Aumenta la fuerza
- Aumenta la síntesis de proteína
- Mejorara tu resistencia
- Te evita la fatiga y lesiones
- Mejora tu concentración
- Reduce el catabolismo muscular durante el entreno
- Aumenta la oxidación de grasa
- Aumenta la recuperación muscular tras el ejercicio Te da un mejor humor para entrenar.
Ejemplos de comida pre-entreno:
Es necesario incluir cereales de calidad, proteína de buen valor biológico, carbohidrato simple y poco contenido de grasa, para una rápida absorción.
- Yogur griego con 1 taza de fresas y un poco de granola
- 1 scoop de proteína con agua, medio plátano y 3 cucharadas de avena
- 2 galletas de arroz inflado con 1 cucharada de crema de cacahuate y una manzana
- 5 galletas habaneras con mermelada sin azúcar y 10 almendras
Yo recomiendo realizarlo 1 hora antes de tu entrenamiento.
Iliana Camarena Lic. en Nutrición
Asesoría online [email protected]
