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0 El estrés y ¿Qué provoca? hoy les hablare de ello
El estrés puede ser temporal o a largo plazo y afecta las hormonas, al estado de ánimo y puede ocasionar ciertas enfermedades.
Al estar estresado el cerebro segrega una hormona que se llama cortisol.
El cortisol es una hormona catabólica que va a viajar al musculo para extraer la proteína y el alimento lo manda a reserva energética.
En pocas palabras te come el musculo y te crea grasa. También debilita tu sistema inmunológico y te inflama el cuerpo.
Las causas pueden ser multifactoriales, por ejemplo:
- Problemas económicos
- Exceso de trabajo
- Perdida de un ser querido
- Por rechazo
- Problemas familiares o amorosos
- Una enfermedad, etc.
Hay diferentes tipos de estrés, el agudo que es el más frecuente, se manifiesta en cansancio, ansiedad y sentimientos depresivos. Sin embargo, puede desaparecer con rapidez. También existe el estrés crónico, este tipo de estrés te da mucho desgaste físico y emocional, por lo que es importante acudir con un profesional.
Hay que aprender a controlar el estrés, a desarrollar estrategias de afrontamiento que permitan tomarte los retos de cada día con filosofía.
¿Y cuáles son esas estrategias?
- El ejercicio. – la actividad física ayuda a aumentar la producción de los neurotransmisores del cerebro llamado endorfinas que te hacen sentir bien y mejoran tu estado de ánimo.
- Tiempo al aire libre. – buscar un momento para estar con la naturaleza, con la luz solar, el aire fresco y los sonidos que brinda. pueden ayudar a mejorar el estado de amino de una persona.
- Una buena alimentación. – llevar una dieta saludable, equilibrada, consumiendo alimentos ricos en vitaminas y minerales, pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina y mejorar procesos químicos que disminuyen el estrés.
- Dormir bien. – el sueño es esencial para que el cuerpo se mantenga saludable y se cure. Intenta dormir 7 horas por la noche o hacer siestas por la tarde.
- Toma momentos para relajarte. – dedica tiempo para realizar una actividad como leer, meditar, escuchar una linda música o cuidar del jardín.
El cuerpo reacciona ante el estrés manteniéndolo alerta todo el tiempo y esto puede desencadenar riesgos en la salud como, por ejemplo:
- Presión arterial alta
- Insuficiencia cardiaca
- Diabetes
- Obesidad
- Depresión o ansiedad
- Problemas en la piel
Si presentas algunos de estos síntomas no dudes en acudir con un especialista de la salud.
Para mayores informes puedes contactarme
Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
Cedula profesional -11537044
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