Hoy veremos lo importante de llevar una lista de super.

¿No sabes que comprar en el super?

Yo te ayudo a realizar tu lista clasificada por grupo de alimento, así que el dicho de no comes lo que no tienes en la alacena lo vamos a aplicar.

Estos alimentos son los que debes de preferir… la elección debe ser variada para obtener una dieta rica en nutrientes, vitaminas y minerales.

PROTEINA	FRUTA
Pechuga de pollo	Manzanas
Salmon	Plátanos
Lomo de atún	Uvas
Huevos	Fresas
Atún en sobre base agua	Frutos rojos
Tofu	Sandia
Filete de res	Kiwi
Yogurt griego natural	Naranja
Queso panela o Oaxaca o Cottage	Toronja
Jamón de pechuga de pavo natural	Piña

GRASAS SIN PROTEINA	GRASAS CON PROTEINA
Aguacate	Nueces
Aceite de olivo	Almendras
Aceite de canola	Semillas mixtas
Aceitunas	Cacahuates horneados naturales
	Crema de cacahuate o almendras o semillas, naturales sin azúcar
	Chía

CARBOHIDRATOS	LEGUMINOSAS
Pan integral	Frijoles
Tortilla de maíz o nopal	Lentejas
Tostadas horneadas de maíz o nopal	Garbanzos
Arroz blanco o integral	Hummus
Pasta blanca o integral	Soya texturizada
Papa	Harina de saya o almendra o garbanzo o haba
Camote	Alubias
Yuca

ESPECIES	BEBIDAS
Canela	Café negro sin saborizantes
Laurel	Te
Jengibre	Infusiones
Orégano	Agua natural
Sal de grano o del Himalaya	Agua de flor de Jamaica natural
Cebolla
Ajo
Perejil
Pimienta