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0 Este miércoles fit te traigo 5 consejos para evitar enfermedades
Consejo 1
Muévete
Realiza como mínimo 30 min de ejercicio continuo al día, Por lo menos 4 veces por semana. Y si eres niño o adolescente, 60 minutos por día. Esto fortalece tus huesos y músculos reduce el riesgo de padecer osteoporosis, enfermedades cardiovasculares, obesidad, sobrepeso, diabetes tipo 2 y cáncer de colon.
Consejo 2
Consume granos enteros
Como por ejemplo:
- el trigo
- el arroz
- la avena
- el maíz, etc.
Los cuales contienen fibra y nutrientes que ayudan a disminuir el riesgo de padecer diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, previene algunos tipos de cáncer y ayuda con el control de peso. Son una rica fuente de nutrientes, vitaminas y minerales.
Consejo 3
No consumas tabaco.
Los fumadores tienen un 50% mas de riesgo de padecer algunos tipos de cáncer.
Consejo 4
Evita consumir azucares refinadas.
El azúcar refinado es el extracto puro del azúcar, contiene solo el hidrato de carbono sucralosa. No la acompaña ni la fibra ni las vitaminas por lo que se almacena muy rápido en tejido adiposo. Afecta la salud metabólica, genera estrés pancreático tras su ingesta, además que incrementa el riesgo de padecer diabetes, obesidad, sobre peso, depresión, y otros trastornos.
Consejo 5
Elige grasas saludables.
Ayudan a mejorar los niveles de colesterol en sangre, lo que ayuda a disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y diabetes tipo 2. Las grasas buenas las encontramos en el aceite de olivo, las nueces, semillas, aceitunas y aguacate.
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Lic. Nutrición – Iliana Camarena Coronado
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