Rutinas
ROAD TO WELLNESS PRO OLYMPIA.
Seminario wellness en México Pro Olympia Para todos y todas amantes del mundo fitness el próximo 24 de julio 2022, se llevara a cabo un seminario wellness; aquí abajo te dejo los datos, ¡No te lo pierdas! Fecha y lugar 24 de julio en el Teatro de Centenario en Tlalnepantla Estado de México. Si tu quieres asistir y vienes de otra parte de la Republica, los hoteles sede para este evento serán el Crown Plaza Tlalnepantla e Ibis Tlalnepantla, ambos hoteles están a menos de 100 metros del Teatro. Programa 8:00 a 10:00 am Registro recepción de alumnos y entrega de certificados de participación. 10:00 a 13:00 pm Robert Phil…
Rutina de glúteos gym – Iliana Camarena
En este miércoles fit compartiré una rutina de glúteos gym. El glúteo es un musculo que esta conformado por 3 vientres musculares: Glúteo mayor Glúteo medio Glúteo menor Y dichos músculos le proporcionan estabilidad a la pelvis y cuando estos no cumplen su función otras estructuras corporales se activan para sustituir su función: lumbares, isquiotibiales y cuádriceps principalmente. Cuando trabajamos la musculatura de manera específica podemos disminuir algunos dolores crónicos como el dolor de la zona de lumbar, dolores de las rodillas y dolor en la cadera. Del mismo modo ayuda a disminuir dolores de origen nervioso (ciático) y te dará mejor estabilidad del Core disminuyendo el riesgo de desarrollar…
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ENTRENAMIENTO HIIT – ILIANA CAMARENA
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Rutina de espalda gym
En este miércoles fit les traigo una rutina de espalda gym. Realizaremos 4 series de 20 repeticionesà 10 con 2 segundos en contracción, 10 consecutivas y finalizamos con 5 segundos sostenidos. Y solo en remo sentado unilateral realizamos 15 repeticiones seguidas; trabajando en biseries. jalón frontal abierto en polea alta Remo sentado en polea agarre triangulo jalón cerrado polea alta agarre triangulo remo sentado en polea agarre prono-abierto jalón inclinado-posterior en polea alta con cuerda remo sentado en polea unilateral Para mayor información puedes contactarme: Lic. Nutrición – Iliana Camarena CoronadoCedula profesional -11537044 Correo electrónico: [email protected] INSTAGRAM FACEBOOK
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Sobrecarga positiva rutina
Miercoles fit – Sobrecarga progresiva rutina ¿Qué es? La Sobrecarga progresiva rutina La Sobrecarga progresiva rutina, es uno de los principios básicos del entrenamiento, que te permite progresar en tus entrenamientos evitando el estancamiento. ¿Por qué aplicarla? Porque al entrenar generas estímulos, que provocan que tu cuerpo este en constante adaptación, entonces, dicha adaptación prepara a tu cuerpo para nuevos retos en tu entrenamiento. Por esta razón es importante salir del área de confort y le brindes a tu cuerpo nuevos estímulos para que siga progresando. ¿Cuáles son esos estímulos? Mas repeticiones Mas peso Mas tiempo bajo tensión Mas series ¿Y cómo podemos aplicarla? La podemos integrar a ejercicios básicos…
¿Por qué es tan importante fortalecer el Core?
Miercoles Fit y hoy Iliana nos muestra por que es tan importante fortalecer el Core. Core es una palabra en inglés que significa centro o núcleo, lo compone los oblicuos, el recto abdominal, lumbares, pelvis y la musculatura profunda de la columna. Es una parte clave en nuestro cuerpo, este conjunto de músculos resulta fundamental para obtener una mejor estabilidad, controlar nuestra postura y evitar entre otros dolores de espalda y posibles lesiones; Por eso tener un Core fuerte y bien trabajado es muy importante. Una buena musculatura de el corte actúa como una faja para proteger a nuestros músculos internos. Estos son algunos motivos por el cual es importante…
