Raquel Chávez - glúteo medio

Importancia de entrenar el GLÚTEO MEDIO.

El glúteo medio, una perspectiva más allá que lo estético.

Uno de los problemas mas comunes identificados por los especialistas en rehabilitación y por los entrenadores de la fuerza, es la debilidad del glúteo medio, ya que es un músculo que casi no se trabaja y no se tiene consciencia de como entrenarlo; la debilidad de este no solo repercute en el rendimiento deportivo y la estética; sino que, es la causa más común para desarrollar problemas en los miembros inferiores o de la marcha.

El glúteo medio es uno de los principales abductores de la cadera y estabilizador de la pelvis, tiene parte importante en la marcha, cuando se desplaza una pierna hacia delante, el glúteo medio de la opuesta tiende a contraerse para evitar que la pelvis se desplace lateralmente. (Marcha de Trendelenburg)

Para entender el correcto movimiento del glúteo medio es necesario saber el origen y la inserción de este, el correcto movimiento, fortalecimiento y ejecución del GM es tarea imprescindible de los entrenadores de la fuerza.

El GM es un músculo grande, su origen es en la superficie exterior del hueso iliaco y se inserta en el trocánter mayor del fémur

Pero…¿cómo se entrena?

Como hemos dicho anteriormente su función principal es la abducción de la cadera, por lo tanto debemos realizar ejercicios que nos permita la abducción y/o rotación de la cadera, aquí te muestro 5 movimientos/ejercicios a entrenar que puedes realizar si eres una persona sana, ya que si te encuentras con lesiones en la cadera o extremidades inferiores los movimientos tienen que irse progresando para lograr la estabilización.

1.- Abducciones con liga.

2.- Monster walks

3.-Abducción de pierna con rotación externa.

4.- Abducciones horizontales

5.- Si te encuentras en un gym, las abducciones con polea es otra opción.

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