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Miércoles Fit ¿Qué es la Creatina para que sirve?
En este miercoles fit les hablare de ¿que es la creatina y para que sirve?
La creatina es un suplemento alimenticio que muchos atletas consumen, especialmente fisicoculturistas o los que realizan deporte donde se necesita una explosión muscular, como en las carreras de velocidad.
Es un compuesto nitrogenado, producido naturalmente por nuestro organismo en los riñones, páncreas y principalmente en el hígado, y es un derivado de los aminoácidos. Se almacena en la musculatura esquelética como fosfocreatina lo que le permite producir más energía ATP para alimentar a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad.
- Proporciona energía a las fibras musculares, evitando la fatiga muscular y favoreciendo el entrenamiento
- Facilita la recuperación muscular y previene lesiones
- Mejora el rendimiento físico
- Aumenta el volumen muscular, por medio de acumulación de líquido intracelular
¿Como tomar creatina?
su suplementación debe ser orientada por un médico o un especialista en nutrición o deporte. La dosis depende de tu peso y tus objetivos, oscila entre 3 y 5 gr, máximo 10 gr por día, y debe ser acompañada por un entrenamiento intenso y una alimentación adecuada.
Existen diversas maneras de tomarse, yo en lo personal me gusta un poco antes de entrenar y un poco después de entrenar. Dividiendo mi porción en dos, por un tiempo de 3 meses y descanso 1, retomándolo si es necesario.
La cretina es el suplemento que cuenta con más estudios científicos, y no hay ninguno que diga que cause daño renal o hepático.
Es importante resaltar que NO ENGORGA Y NO RETIENE LIQUIDOS, su almacenamiento es intracelular.
Para mayor informacion contacta a Lic. Iliana Camarena
Correo electrónico: [email protected]
