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0 Hoy día de pierna con Iliana
Dia de pierna Iliana Camarena. En esta ocasión estoy trabajando en el día de pierna completa, sin dividir grupos musculares. Ya que así lo requiere mi preparación física para competir a mediados de este año.
Aquí te muestro cuatro ejercicios que son super efectivos para lograr unos cambios extraordinarios; Sin dejar mencionar que lo que hace la diferencia es el tipo de alimentación, cubriendo el requerimiento calórico y enfocada a los objetivos.
Como consejo, No utilices pesos excesivos, ya que puedes lesionarte, la ejecución no será la correcta y no veras grandes resultados. No te expongas a una lesión a un accidente y trabaja con el peso necesario para realizar el ejercicio con esfuerzo, pero sin riesgo.
Recuerda darle tiempo de descanso y recuperación a los músculos, comer y descansar.
Veamos los ejercicios ha realizar en este día de pierna.
Ejercicio 1
Sentadilla en Smith, piernas abiertas. 12 repeticiones – 4 rondas
Ejecución, por tiempo. Bajando en 1, subiendo en 4
Ejercicio 2
Extensión para cuádriceps. 10 repeticiones – 4 rondas
Ejecución, por tiempo. Bajando en 4, subiendo en 1
Ejercicio 3
Femoral a 1 pierna con pulso. 10 repeticiones – 5 rondas
Ejecución, con pulso.
Ejercicio 4
Peso muerto con mancuerna. 12 repeticiones 5 rondas
Ejecución, sin contracción en glúteo, pasando cerca de las piernas y estirando un poco al llegar a los pies.
Para mayor informacion contacta a Lic. Iliana Camarena
Correo electrónico: [email protected]
