Día de cuádriceps ejercicios con Iliana Camarena

Hoy toca ver cuádriceps ejercicios en el gym.

El cuádriceps está compuesto por cuatro vastos musculares, así que para trabajarlo tenemos que enfocarnos en ejercicios que los involucre directamente.

Una de las claves es la posición de los pies (puntas hacia el frente y apertura a la anchura de hombros).

Antes de iniciar los ejercicios de cuádriceps, es importante calentar antes de empezar con la rutina de fuerza y estirar al finalizar.

Aquí les muestro una rutina para obtener esos cuádriceps de acero

Vamos a realizar 4 series por ejercicio

Sentadilla libre 

La sentadilla libre es uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular y quemar grasa.

10 repeticiones

Extensión de piernas unilateral

Las extensiones de cuádriceps a una pierna son ejercicio que ayuda a nivelar la fuerza en las dos piernas. Al trabajar de forma unilateral con cada una de ellas, nos permite controlar si tenemos más fuerza con alguna de ellas.

10 c/u sostenido 1 seg y 10 al mismo tiempo

Cuadriceps Ejercicios Iliana Camarena
Cuádriceps Ejercicios Iliana Camarena

Sentadilla Sissy

La sentadilla sissy es una variante poco realizada que nos permite construir unas grandes piernas al centrar todo el trabajo en la zona de los cuádriceps (recto femoral, vasto interno, externo y medio) y de los glúteos (participa activamente el glúteo mayor). Nos permite trabajar con o sin peso, centrándonos siempre en una buena técnica.

10 repeticiones lentas, 10 repeticiones seguidas y en la última sostener 5 seg.

Cuadriceps Ejercicios Iliana Camarena
Cuadriceps Ejercicios Iliana Camarena

Desplantes hacia delante con mancuernas

Enfócate en el grupo muscular más grande y poderoso del cuerpo con estos ejercicios.

Al bajar durante el desplante, tu pierna delantera debe formar un ángulo de 90 grados.

Esto estirará tu glúteo y le añadirá peso en la parte más difícil del movimiento.

20 repeticiones

Cuadriceps Ejercicios Iliana Camarena
Cuádriceps Ejercicios Iliana Camarena

Salto sentadilla

Mejoran tu salud y condición física, ya que implican movimientos de fuerza y resistencia.

Permiten una mayor tonificación de los glúteos, los abdominales y el cuerpo entero ya que construyes músculo lo que a su vez ayuda a quemar más grasa.

20 repeticiones

Cuádriceps Ejercicios Iliana Camarena

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nutricionnuivari@gmail.com

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