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0 ¿Realmente son importantes los suplementos alimenticios cuando se realiza una práctica deportiva?
Primero hablaremos un poco de que son los suplementos alimenticios, son productos que contiene un ingrediente alimenticio destinado a complementar la alimentación.
No se presentan como sustituto, ni como componentes únicos de una comida. ¡¡¡¡No tiene efecto milagroso!!!!
La suplementación debe ser un complemento, basándonos en una alimentación saludable y que cubra los requerimientos y necesidades de cada persona.
Dependiendo el área deportiva en la que nos enfoquemos es el tipo de suplemento que necesitamos, las horas de practica y los objetivos.
En los deportes de alta intensidad, resistencia y larga duración donde se requiere una exigencia física, lo recomendado mayormente es una bebida isotónica te hidratarte y reponer los minerales, principalmente el sodio perdido por medio del sudor y aporta energía por medio de hidratos de carbono simples.
En los deportes de fuerza, hay suplementos que pueden ser de utilidad, para el incremento y recuperación de la masa muscular, sin embargo, no son prescindibles.
Una comida completa y balanceada puede cubrir el requerimiento óptimo de proteínas e hidratos de carbono.
Ahora bien, hay deportistas que por falta de tiempo o porque tienen que seguir entrenando y no tienen la opción de comer solido ya que necesitan una digestión rápida o su requerimiento energético es muy elevado, un batido es una buena opción.
Suplementos alimenticios
Encontramos una gran cantidad de suplementos alimenticios deportivos:
- Bcaa´s
- Aminoácidos
- Arginina
- B-alanina
- Creatina
- Glutamina
- Glucosamina
- Proteína
- Cafeína
- L-Carnitina
- Quemadores
- Vitaminas y minerales
Sin embargo, tenemos que acudir con un profesional de la salud para que nos realice un diagnóstico nutricional y así poder saber exactamente cuáles son nuestras necesidades y requerimientos adecuados basado en nuestro objetivo deportivo.
Recuerden que más no es mejor… no por tomar o comer más proteína voy a incrementar más de masa muscular, al contrario, puede ser perjudicial para la salud.
Es importante que en cualquier actividad deportiva que se realice ya sea en forma de suplementación o alimento llegues a tu requerimiento óptimo de macro y micronutrientes, esto te ayuda a tener un mejor rendimiento físico, te evita lesiones y te da energía para seguir entrenando.
Para mayor informacion contacta a Lic. Iliana Camarena
Correo electrónico: [email protected]
